要月考了，學生在即時通上面跟我哀號，說他覺得自己什麼書都讀不下，就是這樣整天晃過來晃過去，到了很晚很晚，然後才很累的去就寢。
這樣的行為模式，在心理學上面稱為自我挫敗（self-defeating）行為。它指的是明明知道自己的目標是什麼，要達成目標應該做些什麼，可是偏偏什麼事情都可能做，就是不會去做那些對達成目標有幫助的行為。這樣的行為模式，出現在越來越多的學生身上，想來這和他們的成長經驗有關。現在的父母，讓孩子動手做的事情越來越少，於是養成他們眼高手低的習慣。
自我挫敗行為是一種由憂慮心理引起的消極的自我心理防衛現象。其特徵是：遇事不冷靜，對困難估計過高，遇到失敗容易氣餒，怨天尤人，過分自責，對自身的一切和將來過分關注。自我挫敗行為會使人精神不振，導致身心疾病，挫敗人的意志和銳氣。例如，考試快來了，照理說，應該是『臨陣磨槍，不亮也光』，可是，實際上孩子們常常做的事情是跑出去玩，或者玩線上遊戲玩到不支倒地。同時他們會慢慢抱怨大人對自己的要求太不合理，會去認為自己沒有天份，羨慕甚至嫉妒那些付出努力而獲得良好成績的同學。
以下整理網路上面的資料，對於自我挫敗做一些說明。
壹.什麼是自我挫敗
有些人在準備去做某件事情之前，往往會設想出許多可能遇到的困難和障礙，並被這種困難和障礙所嚇倒，從而感到十分憂慮和恐懼，似乎失敗就在等著自己，於是總想回避和躲開。這種由個人主觀心理活動所造成的失敗感就心理上的“自我挫敗”。
比如，想要參加某個考試，並做了許多準備，但是所說這種考試如何如何難，有多少多少人落選之後，便也懷疑自己是否能行，甚至在考試之前使承認失敗，連去嘗試一下的信心都沒有了。
再如，某個男孩子愛上了一位女孩子，本想向她表達自己的愛慕之情，但是又非常害怕女孩子拒絕，一想到那種結果將會使自己多少難為情，多麼 丟面子，並想到以後還要經常見面，那將會多麼難堪，可能還會招致別人的議論、譏笑等等。於是，只好在心裏忍受著愛的痛苦，直到有一天這位女孩子和別人結婚為止。
或者是覺得自己口才不行，每逢開會，或者演講比賽，要他發言，他就感到負擔很重，心理十分緊張。而越是緊張，壓力越大，到了會上竟然會把 事先準備好好的、甚至能倒背如流的發言內容忘個精光，有時連講話也口吃起來。看著其他人抑揚頓挫、娓娓動聽的發言，他可能會自慚形穢地想：“我以後再也不 在大庭廣眾面前發言了！”從此放棄他在這方面發展的可能性。
還有一些人，尤其是青年人，自己的某些願望或理想沒有達到，如對自己的工作不滿意，感到低人一等，要做的某件事情沒有成功，或者有某種缺陷和不足，受到過某種創傷等等，而覺得不光彩，沒臉見人，整天沈默寡言，不願與別人接觸和交往，自己把自己孤立起來。
諸如此類，不一而足，都是自我挫敗的一些具體表現。這些預想或行為，並不是為了克服可能遭到的困難，無助於對付挫折和適應環境，相反，卻會降低適應能力和自信心，人為地給自己增加精神壓力。因此，這種“自我挫敗”的心理壓力和心理包袱，是應當解除的。
貳.自我挫敗者的心理特徵
（1）個人對待自己的態度，是在自我評價的基礎上逐漸形成的，它與個人的價值觀密切相關。個人的價值觀不同，就形成了各自不同的自我態 度。一般來說，容易產生自我挫折心理的人，往往與一定程度的自我否定態度有關，即對自我某方面的價值持一定的否認、輕視、不滿的態度。所謂自輕、自賤、自 卑、自責、自暴自棄等皆屬於自我否定的範疇。這種人中還有一些奉行“完美主義”，即凡事總要做到完美無缺方肯善罷甘休，若得不到完美便認為是失敗。一旦自 認為失敗或者將要失敗，就會走向另一極端，憎恨自己，自卑不已。
（2）過多地注意別人對自己的評價，關心自我在別人心目中的形象。他們希望得到別人讚揚，但同時又擔心和懷疑自己能否得到別人讚揚。
（3）榮譽感、自尊心以及虛榮心比別人強，因而當一切無法如願以償時，就會煩悶苦惱。當然，他們自己決不承認有虛榮心，讓他們意識到這一點也並不容易。
（4）自我意識強烈，他們經常認為別人都在注視自己、議論自己，越是人多和陌生的地方，就越覺得不自在，一舉手、一抬足，都顧慮重重。從而容易表現出不自然、靦腆。
（5）具有內向的性格，他們習慣於進行內心活動，而不擅長表露自己，尤其不願意在大庭廣眾面前出頭露面，平時缺少社會交際活動，常常表現出缺乏自信來。
參.如何解脫自我挫敗
（1）對自己的要求要適當。自己首先當對自己有一個正確、全面的認識和分析，有哪些才能、特長、優點和什麼缺點、短處、不足，都應當心中 有數，既不誇張，也不縮小，實事求是。對於做任何事情，都不要操之過急，一下子要求過高。尤其是自己沒有做過的，或正是自己的弱項，不擅長之事，更要注 意。因為失敗感和期望程度是相關的，事先的期望值越高，事後因結果不理想而產生的失敗感相應也越高。所以，你如果要做的這件事情是從來沒有做過，或是自己 從不擅長做的，就不要對它的效果期望很高，這樣即便失敗了，也不會過分地失望。才能都是在實踐中鍛煉出來的，因而沒有必要一開始就給自己定下很高的標準。
（2）不要害怕失敗。自我挫敗者往往在行動之前就害怕失敗，並且把失敗的結果想像得太嚴重，太難堪。這種患得患失，對自我過分的注意和顧 慮，是一種消極的自我意識，應當努力設法消除。注意力越集中於自我，就將越加阻礙自我潛能的發揮。成功是我們最大的願望，但對失敗也要做最壞的打算，從最 好處入眼，從最壞處準備，才能立於不敗之地。即使失敗了，你也可以自豪地說：我擁有了幾次失敗的教訓，我雖不充實，但沒有白過，因為這失敗意味著縮短了與 成功之間的距離，已把成功的希望帶給了我（3）正確地接受自我。一個人認識自我固然不易，接受自我常常更難。接受自我就是對自己的本來面目抱認可、肯定的 態度。乍看起來，似乎沒有人不喜歡自己，其實不然。一些不能接受自我的人，由於對本身的某個方面不滿意，而可能拒絕承認自己本來的面目，不能如實地表現自 己，竭力把自己裝扮成另外一個形象，把真正的自我隱藏在偽裝後面。這可能有時並非是完全有意識的，但卻使自己不能自自然然地表現自己，而必然帶來沉重的心 理負擔。
比如，有一位男孩子，頭上有一道疤，為了不讓別人知道，就留著長髮，整天提心吊膽護著梳得整整齊齊地頭髮，生怕暴露出來。試想，這樣的生 活該有多麼沉重。對於自己的短處，如果是可以改時的，如不良習慣、壞脾氣等，要有則改之，什麼時候發現就什麼時候承認它、改正它；如果是無法補救的，如身 材矮小、其貌不揚、思維遲緩等，就要鼓起勇氣承認它，接受它，不以為羞，決不掩飾。當然不是說不要修飾，而是不要成為心理負擔。
對於自我挫敗者來說，就是要接受和承認自己的缺點和不足，不要因虛榮心對自我的過分關注成為沉重的心理負擔，要以主動積極的態度對待生活，廣泛地與社會和人們進行交往，培養自信心和實際行動能力。
（4）自我鼓勵。在感到自己將要產生或已經產生了自我挫敗感的時候，可以用自我鼓勵的方法矯正，也就是用生活中的哲理或某些明智的思想來 安慰自己，鼓勵自己同憂慮和痛苦進行鬥爭。這種方法是通過意識的調節，擺脫對自我虛構的失敗情境的想像，解除由想像中的挫折而產生的不良情緒的困擾，鼓勵 自己振作精神，恢復樂觀、積極的態度，喚起自己的信心，獲得平靜，歡愉的心境。
比如，在憂愁時勸說自己：“悉也沒有用”；在恐懼時，給自己壯膽：“不要怕，沒有什麼可怕的！”在擔心失敗時激勵自己：“吃一塹，長一 智，挫折和失敗能使人成熟！”“不入虎穴，焉得虎子！”“失敗算什麼，我有堅毅的精神，我不次於別人！”在焦慮、煩惱時，把其表現一一寫出來，再找出原 因，調整思想和行為，尋找解決方法，就能使胸中的焦急、煩惱情緒化為書面語言，從而使心情逐漸平靜，重新樹立起自信，等等。
肆.對於年輕的學生可以怎樣幫助他們克服自我挫敗的困境
自我挫敗行為的現象，普遍存在於青少年學生中，只是程度不同罷了，若不及時糾治會嚴重阻礙學生生理和心理的健康發展。幫助學生消除自我挫敗行為，可以從以下幾方面入手：
一、教育學生要正視現實。青少年時期是“夢幻年代”，在學生心目中，未來人生花團錦簇，一旦遇到現實的碰撞，容易喪失奮鬥、追求的勇氣。教育學生遇到失敗要冷靜思考，仔細分析失敗的原因，正視現實，吸取教訓，把握自己，努力尋找成功的方法。
二、讓學生正確認識自己，瞭解自己，告誡學生不要一味地沉迷於個人的小圈子，津津樂道地自我欣賞，也不要過於貶抑自己，而是能夠客觀的知道自己的優缺點，找到自己合適的發展方向。
三、引導學生積極投身於學習。積極引導學生投身於實際活動，讓學生覺得不是沒事幹，而是有許多事還沒幹，激勵學生想方設法地去把某件有益的事好好完成，從而擺脫那種挫敗人意志和銳氣的憂慮狀態，激發起努力上進的力量。
四、開展豐富多采的活動。組織學生開展各種戶外活動，體驗由此帶來的歡樂，感受生活的愉快，從自我挫敗的心態中擺脫出來。
五、教育學生熱心幫助別人。讓學生在群體中互相幫助，熱心為別人排難解憂，傾聽同學的心聲，在關心、幫助別人的同時，也糾治自己對自身的一切和將來過分關注的弊病，這也不失為消除自我挫敗行為的一服良藥。
六、將挫折視為挑戰，把考試當成一次磨練的機會： 挫折的意義絕不僅僅在於挫折本身，面對一個挫折，實際上就是面對一項挑戰。你能否認識這是一次挑戰，你能否接受這次挑戰，是強者與弱者的分界線。暫時的挫折只能說明你的方法不當、努力不夠，並不能說明其他任何問題。你有沒有能力改變方法，加強努力是你能否最終戰勝挫折的關鍵。
留言列表
