#情緒表達的旅程PartOne
身為助人工作者的我，曾陪伴許多因情緒壓抑而感到困惑的朋友。
最近有一位好朋友，
他因為兒時父母親在他表達憤怒的時候就會被嚴厲的制止，
甚至於是打罵。
所以他不敢隨意的表達出自己的情緒。
這造成他後來無法在人際互動當中，
適當的呈現自己的內在狀態，
不是過度忍耐，同時讓自己掉進過去很不舒服的經驗裡，
這讓身邊的朋友覺得很困惑，
明明是很輕鬆愉快的聊天，
怎麼感受到他全身滿滿的負能量；
不然就是忍耐累積到極限的時候，
為了一點點小事情而暴怒，
好朋友用"失控"來描述這樣的自己。
而這也嚇跑了還願意留在身邊的朋友。
每一次和有類似情況的朋友互動，
對我來說都是一次深刻的學習，
也讓我更加體會情緒的重要性。
所以，我想整理一些一些來自實務中的體驗與實驗的結果，
希望能為那些在情緒表達上感到掙扎的人，
提供一點心得與參考的經驗。
今天先來寫第一個部分：
從壓抑到表達：情緒旅程中的自我探索
我接觸過許多因壓抑情緒而陷入掙扎的人。
他們或許不記得第一次壓抑情緒的原因，
但那份沉重的影響卻深深留在內心深處。
有些人害怕憤怒，害怕表達脆弱，甚至害怕情緒本身。
他們告訴我，
情緒是個危險的敵人，最好埋藏得越深越好。
但是，真的有可能把情緒永久埋藏嗎？
我的經驗告訴我，答案是否定的。
情緒是一種內在的力量，它的存在無法被否認。
因為情緒是一種提醒，
告訴我們自己目前自己的內在狀態是怎樣的。
只要面對它，解讀它，採取有效的行動來做反應，
情緒才會消弱。
如果我們越是壓抑，它越是會以更強烈的方式找上門來。
這正是許多壓抑情緒的人，
後來發現自己難以控制情緒爆發的原因。
那些壓抑的過往
我曾與一位來訪者深入交流，他的故事深深觸動了我。
他的父親在他小時候，總是用暴力或怒罵來回應他的情緒表達。
慢慢地，他學會了把所有感受藏起來，
像母親一樣，用眼淚代替言語，默默地承受一切。
多年後，他成為一個內向的成年人，內心充滿了壓抑的憤怒，
卻找不到出口。
他告訴我：
他的情緒像一個緊繃的繩結，每次試圖放鬆，都會感到更加痛苦。
然後，我們一起開始了他的探索之旅。我對他說：
"情緒並不是壞的，它們其實只是你的內心想與你對話的方式。"
這句話讓他沉思良久，然後輕聲說：
"可是我害怕，害怕如果打開了情緒，就再也關不上。"
從接納開始
我們的第一步，是學會接納情緒，而不是抗拒。
情緒不會因為被忽視就消失。
相反，它們會像河水一樣，積壓得越久，爆發時越是洶湧。
在一次對話中，我邀請他閉上眼睛，輕輕地觀察內心的感覺。
我問：
"現在的你，感受到什麼？不要急著給我答案，停下來，單純地去感受。"
這裡運用了 NLP 的一個技巧：建立與內在感受的連結。
我引導他專注於身體的感覺，
並在心中給情緒一個顏色或形狀。
他說，感覺有一股沉重的壓力在胸口，好像什麼東西堵住了。
我鼓勵他繼續深呼吸，溫柔地允許那份感覺存在。
他的眼淚漸漸流下來，卻帶著一種解脫的輕鬆。
他告訴我，這是他第一次不害怕自己的情緒。
#情緒表達的旅程PartTwo
與情緒對話
在覺察接納與面對了自己的情緒之後，
我們來到與情緒互動與情緒對話的部分。
情緒不僅僅是感覺，它們還承載著我們內心深處的重要訊息。
雖然我們的好奇點在於我們當下的情緒，
想要提醒理性的大腦的是什麼？
然而，
在陪伴與支持的過程中，
我們不急於尋找答案，
而是把注意力放在與情緒建立聯繫，
傾聽情緒想要提醒我們的是什麼？
這是一種接納和探索的過程，
邀請情緒成為我們生命中的合作夥伴。
這可以細分成以下的幾個步驟：
步驟一、開啟對話：與情緒建立聯繫
當我們感受到情緒的來臨，
無論是焦慮、憤怒，還是悲傷，
往往第一反應是抗拒或壓抑。
這是很快速很強大的自然反應。
但是，如果我們能選擇停下來，
將情緒視為一位來訪者，
給它一個空間，
表達我們的歡迎之意，
就像是加入新團體的時候和初見面的人交朋友那樣，
這將是開始對話的第一步。
有一次，在和好朋友的一對一個人教練的對話中，
好朋友描述他的憤怒像一頭被囚禁的野獸，
不斷地在內心撞擊，讓他無法平靜。
我邀請他做了一個想像練習，說：
"閉上眼睛，深吸一口氣。想像這頭野獸的樣子。
它有多大？什麼顏色？它有什麼表情或動作？
現在，如果它能說話，它想對你說什麼？"
他花了片刻時間，然後睜開眼睛說：
"它說，它其實是在保護我，想讓我避免被人傷害。"
這一發現讓他感到震撼。他原本以為憤怒是一種阻礙，
但這次他第一次感受到，
這情緒背後有著深刻的意圖：保護。
步驟二、創造安全的探索空間
在這樣的對話中，
作為陪伴者，需要提供的是一個不帶評判、安全的空間。
當情緒被邀請進入這個空間時，
它能以更多元的形式呈現，
讓當事人更深入地了解自己內心的需求。
我對他說：
"對這頭野獸說聲謝謝吧。
它這麼努力地保護你，
或許它使用的方式有點不太適合現在的你，
但它的出發點是好的。
告訴它，
我們可以一起找到更好的方式來處理這些挑戰。"
他閉上眼睛，在心中表達感謝，
並想像自己與這頭野獸達成了一種新的合作關係。
他請求內在的那股力量，
用他現在最需要的方式來幫忙自己。
過了一陣子，他突然睜開眼睛，
很驚訝地告訴我：
它不再是被囚禁的野獸，
而是變成了一位守護者，
像是梵諦岡的教皇衛隊那樣，
靜靜地站在他的身旁，帶來力量與支持。
步驟三、從對抗到合作
根據我的經驗，從一個充滿情緒而不自知，
到能夠覺察自己的狀態並且能夠和情緒互動，
通常探索者會經歷幾個重要階段：
①抗拒轉為接受：從原本對情緒的抗拒，到承認情緒的存在是有原因的。
②洞察背後的好意：透過具象化與對話，發現情緒背後的正向意圖。
③尋找新的合作方式：與情緒合作，而非對抗，找到更有效的應對方式。
這位學員後來分享，當他再次感到憤怒時，不再急著壓抑或爆發，而是停下來問自己：
"這是什麼情況讓我覺得需要保護自己？
我可以用什麼方式表達我的需求？"
④練習在關鍵時刻切換到新的對現在有幫助的反應模式
這樣在關鍵時刻的自我提問，
常常是打破舊有模式，
進入到一種拿回情緒自主權的第一步。
技巧的應用：整合艾瑞克森催眠與NLP
在上面分享的陪伴中，
作為艾瑞克森催眠的與NLP的學習者與推廣者的我，
覺得前者的間接引導和後者的具象化技術起到了關鍵作用。
透過讓當事人進入一個輕鬆的想像狀態，
我們可以幫助他們探索情緒背後的意圖，而不會感到過度壓力或防禦；
而NLP的精細拆解，
幫助探索者能夠更清楚的覺察自己內在反應的每個過程，
並得以掌握到在何時介入以及如何改變。
以下是可以在過程當中反覆使用的技巧與概念：
具體化：使用簡單的引導語，讓當事人形象化情緒的樣子，並描述它的特徵。
開啟對話：引導當事人與情緒對話，詢問它的目的1和需求。
表達感謝：鼓勵當事人感謝情緒的出現，並肯定與接受它的正向意圖。
重塑關係：運用想像力，將情緒從一個可能令人感到壓力的形象轉變為一個支持的盟友。
所以，下一次，當情緒來訪，
不妨試著與它對話，
或許你會驚訝地發現：
這些曾經讓人困擾的情緒，
其實是我們成長路上的重要指引者。
它讓我們得知自己內在的狀態，
同時提醒我們應該要做出對應的行動。
#情緒表達的旅程PartThree
找到適合的表達方式
在我們學會接納情緒並理解它們之後，
下一步是找到一種溫暖、自在的方式，
讓這些情緒得以釋放，
並轉化成對我們有益的力量。
並且能夠適當的表達，
讓身邊關心我們的人能夠了解我們目前的狀況。
以下是我在一對一的教練工作當中，
使用過或者推薦過的技巧：
一、使用自評量表給出分數的評估
對於那些很困難找到適當詞彙的朋友，
我通常會建議他，
平常的時候先建立一個度量的尺度，
最微弱的情緒是一分，
最強烈的情緒是十分，
然後感受一下自己現在的狀況，
分辨那是正向的還是負向的，
判斷一下那是幾分？
然後配合"我語言"的句子，
剛剛你說了/做了 什麼，這讓我現在的情緒是正/負 幾分。
這是一個比較直接的方式，
尤其對於情緒詞彙不多的朋友來說，
是很友善的一個技巧。
二、臉部肌肉的訓練
習慣壓抑情緒的朋友，
常常讓人很難從表情就看出他內在的狀態。
所以我會邀請他們，
練習笑臉，沒有表情，有點不舒服，生氣，
這四種不同的表情，
配合前面提到的情緒尺度的技術，
練習一致性的情感表達。
三、用繪畫探索情緒的色彩
有一位好朋友曾經告訴我，
他的內心時常被憤怒填滿，
但他卻找不到適合的方式來表達。
我拿來一盒蠟筆，
請他選擇適合的顏色，
然後隨興用剛好的方式，包括力道與線條的粗細，在圖畫紙上恣意表現。
他拿起畫筆，
地揮灑出一幅充滿紅色與黑色線條的作品。
一開始慢慢地，猶豫的，
後來開始越來越快越來越有力量，
最後慢下來，
做一些修補的動作。
最後，他看著圖畫紙上的塗塗畫畫，
做了一個深呼吸，然後平靜地說：
“這是我的憤怒，雖然它看起來很混亂，
但畫出來後，我覺得輕鬆了一點。”
這張作品，我請他拿回家去，
有情緒上來的時候，可以拿出來，
然後讓自己照同樣的程序，
再做一次內在情緒的找尋顏色以及自在的表達。
後來，這樣的方式成為好朋友很常用的技巧，這不僅讓他將內心的情緒具象化，
也成為了他與內在建立連結的一個橋樑。
這樣的過程充滿了允許，
他能夠釋放情緒的力量，
讓他在自我表達中找到了自由的感覺。
四、文字的力量：自由書寫或者寫日記
有些夥伴有一些內字的經驗與感受，
但是可能有些龐大或者複雜，
也可能是史無前例，
因此找不到述說的語言。
通常我都會請他們不要急著用語言描述，
而是記住那個感覺。
找到一個安靜的地方，給自己一段時間，
讓自己覺察到那個經驗或者感覺，
然後開始書寫，
書寫是一條深入心靈的道路。
一直到最後一分鐘或者一段話，
可以問自己：
其實我想說的是什麼？
也可以使用以下的問句：
“其實，這份情緒想要提醒我什麼？”
有一次，
一位來訪者在寫下這些問題時流下了眼淚。
他告訴我：
這是他第一次感受到自己的情緒不再是敵人，
而是一個需要被傾聽的朋友。
書寫讓他找到了一個安全的空間，
去理解與接納自己的內心。
除了自由書寫以外，記錄自己每日的情緒，
在日記當中留意自己情緒的來和去，
並且隨意聯想，
或者把情緒當朋友在日記中進行對話，也是很棒的自我照顧的方法。
#情緒表達的旅程PartFour
打造穩定的人際連結：從內心管理到真誠互動
艾瑞克森催眠與 NLP 的結合為情緒管理與人際溝通提供了強大的支持。
這些技術不僅幫助我們釋放壓力，
還能增強我們在人際關係中的信心與智慧。
無論你是剛開始探索情緒管理，
還是希望改善既有人際關係，
這個系列的四篇文章希望能成為你的助力，
幫助你在人生的互動中找到屬於自己的光芒。
我們在這裡介紹幾種建立真誠連結的練習
❶感恩練習：
每天花幾分鐘感謝生命中對你重要的人或事物。
這種練習可以幫助你在互動中更自然地表達真誠與關懷。
❷先穩定自己的內在狀態：這可以透過冥想與漸進式放鬆的訓練達到。
❸同理心練習：
想像你是對方，體驗他的感受與處境。
透過這種方式，你可以更容易與對方建立情感上的連結。
❹互動後的反省：
每次重要的溝通或互動後，問自己三個問題：
1.我表達得清楚嗎？
2.我是否有用心傾聽對方？
3.有什麼地方可以做得更好？
這三個問句，
會幫助我們從不同的角度來覺察，
用更貼切的方式和我們重視的人互動。
結語
打造穩定的人際連結是一段從內心管理到真誠互動的旅程。
艾瑞克森催眠與 NLP 的技巧提供了豐富的資源，幫助我們平靜內在、提升溝通智慧。
在這段旅程中，
你將發現，
真正的連結來自於對自己的理解與對他人的真誠。
讓這些技巧成為你生活中的工具，
帶你走向更和諧、更滋養的人際關係。
