焦慮變助力
調整心理狀態，化焦慮為助力 2005/11/11 【記者鄭乃薰報導】
隨著國際體育競賽的發展，和運動生理等研究水準提高，體育界越來越重視心理因素對選手表現的影響。
美國格魯波先生在一九八四年發表論文指出：低、中級運動員心理因素對技能影響佔20%，生物力學因素佔80%；而優秀運動員正好相反，心理因素影響佔80%，生物力學因素佔20%。可見，在高水準比賽中。心理因素是決定選手表現
的重要關鍵。
情緒能激勵選手表現，也可能壓抑選手。積極活躍的情緒能使選手發揮得比平常練習時更好，但當激情轉化為緊張和焦慮時，就可能出現反效果。而緊張正是許多運動員在比賽時最常見的心理狀態。
心理學研究發現，適度焦慮並不會影響運動員的比賽成績，反而使選手在比賽時注意力集中、反應敏捷、充分發揮潛能，以取得好成績。但過度焦慮則會使運動員在比賽時急躁不安、心慌意亂，反而發揮不出應有的實力。
選手過去的比賽經驗和對自身表現的期望，會造成不同程度的緊張狀態。另外，比賽對手的強弱、教練表情等，也是影響選手情緒的諸多因素之一。
能不能將焦慮轉化為比賽時的助力，則和每位選手的心理素質大有關係。有的選手情緒強烈，容易在比賽時沉不住氣；有的選手則思維靈活、動作敏捷，能適應比賽中各種突發狀況。教練應針對每位選手的心理素質不同，教導各種處理焦慮的方式。
面對焦慮最常見的方式是呼吸調節法。因為當情緒緊張激動時，呼吸短促，此時透過緩慢呼氣和吸氣，可使選手情緒放鬆。而當選手情緒低沉時，可以利用長吸氣與有力的呼氣練習，提高士氣和衝勁。
此外，回想過去成功的比賽，能使選手從中受到鼓舞，獲得力量，可以變得較有自信且從容。還有，選手對自己的期望不宜過高，應該根據平時表現，設定可達到又激勵人心的目標。
隨著各國體育技術不斷提高，選手在技巧和身體素質方面的差距越來越小，比賽的勝負關鍵，往往取決於選手的心理素質。因此，選手調整心理狀態的能力，將是提高比賽成績的關鍵因素。
(大專體育運動簡訊第159期2005.11.11發行)
調整心理狀態，化焦慮為助力 2005/11/11 【記者鄭乃薰報導】
隨著國際體育競賽的發展，和運動生理等研究水準提高，體育界越來越重視心理因素對選手表現的影響。
美國格魯波先生在一九八四年發表論文指出：低、中級運動員心理因素對技能影響佔20%，生物力學因素佔80%；而優秀運動員正好相反，心理因素影響佔80%，生物力學因素佔20%。可見，在高水準比賽中。心理因素是決定選手表現
的重要關鍵。
情緒能激勵選手表現，也可能壓抑選手。積極活躍的情緒能使選手發揮得比平常練習時更好，但當激情轉化為緊張和焦慮時，就可能出現反效果。而緊張正是許多運動員在比賽時最常見的心理狀態。
心理學研究發現，適度焦慮並不會影響運動員的比賽成績，反而使選手在比賽時注意力集中、反應敏捷、充分發揮潛能，以取得好成績。但過度焦慮則會使運動員在比賽時急躁不安、心慌意亂，反而發揮不出應有的實力。
選手過去的比賽經驗和對自身表現的期望，會造成不同程度的緊張狀態。另外，比賽對手的強弱、教練表情等，也是影響選手情緒的諸多因素之一。
能不能將焦慮轉化為比賽時的助力，則和每位選手的心理素質大有關係。有的選手情緒強烈，容易在比賽時沉不住氣；有的選手則思維靈活、動作敏捷，能適應比賽中各種突發狀況。教練應針對每位選手的心理素質不同，教導各種處理焦慮的方式。
面對焦慮最常見的方式是呼吸調節法。因為當情緒緊張激動時，呼吸短促，此時透過緩慢呼氣和吸氣，可使選手情緒放鬆。而當選手情緒低沉時，可以利用長吸氣與有力的呼氣練習，提高士氣和衝勁。
此外，回想過去成功的比賽，能使選手從中受到鼓舞，獲得力量，可以變得較有自信且從容。還有，選手對自己的期望不宜過高，應該根據平時表現，設定可達到又激勵人心的目標。
隨著各國體育技術不斷提高，選手在技巧和身體素質方面的差距越來越小，比賽的勝負關鍵，往往取決於選手的心理素質。因此，選手調整心理狀態的能力，將是提高比賽成績的關鍵因素。
(大專體育運動簡訊第159期2005.11.11發行)
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