小小心最近有一些些困擾，
覺得在人群當中很容易陷入對自己的不滿意當中，
原本他會有個對自己的期望，
然而在人群當中，不知不覺他就會忘記那個期望，
而掉進和人相處的恐懼裡面，
於是我們在MSN上面，有了以下的對話.......
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小小心：老師 我想和你說謝謝 昨晚我馬上就去睡覺 醒來就好多 現在感覺輕鬆多了 我常常想太多
生命樹：改變狀態很有用，走走，吃吃，睡睡
小小心：不要陷進去就是
生命樹：對的，要練習，在那個引發點出現的時候，讓自己有不同的選項
小小心：老師我剛剛在整理昨晚的談話 發現自己一直打斷問題。您說的是指昨晚我們說的那觸發點嗎？
小小心：您昨天說：『但是在某個點開始，你原來的計畫改變了』
生命樹：對啊
小小心：就是不要急著直覺反應 要有不同的選項。 有時想想自己就像小孩那樣無理取鬧
生命樹：那個計畫在什麼東西之後，被拋開了。
生命樹：你哪裡是小孩啊，你想很多很多呢。把別人的煩惱都拿進來想
小小心：對啊 腦中一直在想
小小心：就是覺察到那感覺氣氛之後要有所覺察。我會隱約覺得 啊 糟了。可能我事先也想了太多
生命樹：呵呵，快找到了^^
生命樹：是什麼然後你才隱約覺得：啊，糟了！
小小心：我突然想到一句話 我沒那麼重要
小小心：從別人的言行舉止中感覺到 大逆轉了
生命樹：恩啊，別人的言行舉止……..
小小心：我想想好像都是別人很細微的動作
生命樹：跟你想到自己沒有那麼重要，這中間出現了什麼
小小心：這還不是結果啊 覺得自己被忽略 好像自己不存在
小小心：要在更具體嗎？ 啊！ 我在想 是不是我心中有太多的預設的應該了
小小心：比如說 大家我就慌了應該很熱情的和我說話之類的 一旦發現和想像中不一樣
小小心：比如說 大家應該很熱情的和我說話之類的 一旦發現和想像中不一樣 我就慌了
生命樹：什麼讓你發現和想像中不一樣？
生命樹：什麼時候你會去比對那個應該？
小小心：有點難具體說 可能是我腦中會有個影像
小小心：感覺我一直都在比對 也或許是我早就覺得會這樣
小小心：那個糟了 或許還要加句：『我就知道他要發生了』
生命樹：恩，那個『早就覺得』，是怎樣出現的
小小心：可能是我很之前的經驗吧 被忽略的感覺 因為我打從心理就覺得別人比我好
生命樹：恩，那是妳的預期
生命樹：然後你就讓那個預期出現？
小小心：對 我會這樣 我覺得很像一種自我懲罰的心態
小小心：比如說故意犯錯 或我知道這情形下應該說說話 但我就是故意不說話
小小心：其實我昨天也不是因為完全和那個人有關 更多是因為我有點自責自己之前不夠努力用功 我知道我很常這麼說 我知道這種想法很不好 但或許是我從沒真心想要接受真實的自己
小小心：我只想接受自己理想中的模樣，沒有達到就會生氣或自我厭惡
生命樹：呵呵，多麼有理想有抱負的青年啊
小小心：太有了 把自己搞瘋了
小小心：因為身邊太多優秀的人了 就開始愛比較
小小心：總覺得我不夠我不夠
小小心：沒跟自己和解 發現自己好像都是老問題一直說 說多了覺得沒意思 但又真的覺得痛苦
生命樹：每個人都有他的長處跟短處
生命樹：重點在於每個人的各種天賦之間，會有一個奇妙的中心點，每個人截長補短之後，其實得分都差不多
小小心：我一直注意我不夠的 沒能好好到我有的
小小心：其實我昨天也不是因為完全和那個人有關 更多是因為那種自卑感
小小心：有時你理智知道不能這樣想 但還是放不下
小小心：這要練習，如果自己不能有自信 別人怎麼說你好都沒用
生命樹：恩，還會把周圍的朋友累垮
小小心：對 會覺得很煩
生命樹：恩
小小心：這可能和慣性思維有關
生命樹：你堅持說，別人認為你如何如何。問題是別人明明沒那麼想。你說說看，別人不會被你弄暈嗎？呵呵
小小心：對 我睡一覺醒來 發現一切說不定都沒變 但我的思考已經轉了幾千回
小小心：我好像有點感覺到問題了
小小心：想 太 多
小小心：以後慣性思維出現時不要順著他 去想想是否有別的可能
生命樹：恩啊，深呼吸，吸氣的時候往後用力退一大步，甩甩頭，把眼睛轉向其他的方向看
小小心：要跳脫出來 而不要陷進去 不然越想越多
小小心：我有時還真的會感覺到 啊 我快發作了 ㄏ
生命樹：嗯恩
小小心：有時覺得似乎是太以自我為中心 自己的思緒百轉千回 又覺得其實是太在意別人的動作 還真矛盾
小小心：於是我都忘記我到底說了什麼做了什麼吃了什麼
生命樹：恩，太往外了
生命樹：你的注意力都在外面
生命樹：這樣子妳的思考常常會被打斷
小小心：想想我還真清楚別人的一言一行 我一直都在很仔細的，然後心理一直想著別人
小小心：昨天我也覺得好累好累 離自己好遠
生命樹：妳的注意力都在外面，這樣念妳的專業很累喔
小小心：要怎樣拉回來
小小心：對 唸書不專心 想東想西，一點事情就沒法作事
生命樹：怎樣拉回來喔？既然是往外，那要注意，是視覺還是聲音，讓你開始受到影響
小小心：好像都有 不過我真的會很仔細 和觀察
生命樹：所以你是會被視覺觸發
小小心：對
生命樹：到朋友家，應該是他們的表情眼神或者只是坐的姿勢，然後你就被引動了
小小心：我開始就會開始想 對 我很會看表情和動作
小小心：我特別愛看人說話的表情
小小心：可能內容不是很清楚 但神情我會特別記住
小小心：這兩者有差別嗎？
生命樹：恩，你其實又不是真的冷靜的觀察
生命樹：你是被是視覺的刺激引發一個內在狀態以後，你其實就和外在世界失去良好的聯繫了
小小心：對 我開始內在思考，想想 我的精力都花在這上面了
生命樹：如果是思考，那就好了
生命樹：你不是在做有意義的思考吧，你是開始收集資料來支持妳的緊張，害怕，擔心
小小心：會耶 我會想很多 一個拉一個。
小小心：對，沒錯
小小心：沒錯沒錯，是胡思亂想才是，找證據證明自己想的是對的
小小心：很笨啊
生命樹：慢慢來，那是一個習慣。既然是習慣，就可以改
小小心：就像老師一開始說的 要開始的時候 喊停 選擇另一個思維模式 而不是直覺反應
生命樹：恩啊，對啊，在那個點又出現的時候，深呼吸，往後退，眼睛轉地方。
生命樹：然後選擇
小小心：好 我會記住的
小小心：難怪我會不快樂 因為沒法活在當下 思緒都在其他地方 而且都是煩惱
生命樹：呵呵，慢慢來，你多年輕啊
小小心：想東想西就沒法專注當下
生命樹：別急
生命樹：一個頭痛醫頭的方法，就是開始培養妳的視覺心錨
生命樹：例如，你會固定戴手錶ㄇ
小小心：我沒帶耶，有其他東西可替代嗎？還是我去備一個好了
生命樹：呵呵，那，手指甲也行
生命樹：凝視著你選定的手指甲，然後開始做個自我催眠與放鬆，以後看到美麗的畫面使你心情愉快的時候，就看著手指甲，讓那個畫面還有感覺再回來，空就養這個手指甲
生命樹：以後你一覺得局面可能不對的時候，就可以趕緊凝視妳的神奇的手指甲
小小心：類似制約 建立反射連結機制，這真的很實用 ，
我會常練習的
生命樹：恩，這是治標
生命樹：另外，我好奇，是什麼讓你對於別人的期待如此難以承受？這個跟你豐富多變的人生，！好像很有關係喔
小小心：好像有點抽象 我的理解是 可能我覺得我樣樣通樣樣鬆 學得多都不精 所以每個專業都不太行
生命樹：不是，再退回早一點，你怎麼會在這麼多專業當中跳來跳去？
小小心：對 我也突然發現自己有點問題 沒法堅持 逃避心態
生命樹：呵呵，好像別人開始認同你欣賞妳的時候
生命樹：你就開始。。。。。
小小心：沒錯 對耶 這次也是這樣
小小心：別人說我好 我就開始害怕了
小小心：老師你看出了關連
小小心：我很想跟你分享一下每個階段真實的想法
生命樹：恩，好
小小心：因為我高中離家在外生活 所以那時很憂鬱很痛苦孤單吧，所以喜歡些心理方面的書 思考活著的意義 因為有時想自殺 憂鬱症的感覺吧
生命樹：恩，很好
小小心：讀了大學之後，我還是喜歡跟美有關的東西
生命樹：恩啊，多好啊
生命樹：不斷的探索跟逼近
生命樹：嗯嗯，很好啊
生命樹：恩，怎樣？
小小心：一 我老是在跟別人做不一樣的事
生命樹：呵呵，多好啊
小小心：我在想這是否是逃避 但我現在念這也的確有興趣
小小心：我一直記得我小時候很喜歡寫作，但畫畫到這時真的被我放下了，我好像都不是選擇我最愛的，了解這個過程確實很重要
生命樹：恩，選擇最愛會怎樣？
生命樹：什麼讓你最後沒有選擇最愛
小小心：我真的很討厭那種壓力 比如說我在念大學時 到大家都汲汲營營的做作品 其實我也不想做 但我會被影響 我不喜歡大家都很積極的感覺 可能是這種壓力
生命樹：恩，這是小時候聰明的人的特質。你一定從小就被大家稱讚
小小心：對 小學時很優秀 畫畫寫作都好
小小心：所以習慣性想當最好的
小小心：仔細想想 我高中大學研究所成績都不錯 前三名
小小心：我覺得自己沒很刻意追求 但結果都不錯
生命樹：哇，前三名耶，同學們一定恨死了
小小心：ㄏ 尤其大學念的那個系 的時候 我最不喜歡了 但成績最好
小小心：想想 其實結果證明 我可能也不差 但怎會不太有自信
小小心：我這一年發表兩篇論文 都是在不錯的地方 但我一直覺得理論有缺陷 但還是刊登了
小小心：我姊姊也一直說我很厲害 可能我把目標定太高了
小小心：想想對自己突然肯定了起來耶
生命樹：本來就是啊
小小心：雖然我好像是有點逃避 但我念了以後都覺得很喜歡 除了大學很痛苦以外
生命樹：恩，你興趣廣泛，所以其實都還好
小小心：沒錯 哲學文學也是我從小到大的興趣，好像念很多東西 但其實是同個源頭出來的 和人的情感有關
生命樹：呵呵
小小心：光這就很大了
生命樹：恩啊
小小心：大學的系我覺得沒感情所以不喜歡
小小心：感覺好像比較了解自己的追求了
生命樹：難怪這麼多人喜歡你，看來大家是有眼光的，因為妳其實樣樣都好
小小心：ㄏ我先收下 又推辭的話 好像又回到之前的毛病了 我昨晚也突然感覺 可能又是那種慣性思維
小小心：我想想這些問題好像都有關
小小心：這真的是我一直遇到的問題 原來預感有時也不是客觀是你讓他實現的
小小心：我必需跳脫這種愛逃避的模式
生命樹：對啊，預感的主觀或者客觀，很難說的
小小心：所以有時也別太聽他的 不然會自己找證據 不要想太多就沒事了
小小心：我突然開心了 剛剛回想這些過程 覺得自己真的值得鼓勵
小小心：別人會的我不會 但我會的別人也不會 我還是多念點書 不要給自己太多時間和機會想太多
小小心：但是心情沒調整好 書也會念不下去
小小心：老師 謝謝你花那麼多時間和我說話 太感激了 不然我沒法那麼快跳出來的
小小心：我會記住你跟我講的方法 多練習的
小小心： 我出門了 太感謝你了 真的
生命樹：嗯嗯，加油啊
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